시차 적응1 해외여행 다녀와서 시차 적응이 안될 때: 빨리 해결하는 방법은? 1. 시차적응이란? 시차적응이란 해외여행 후 잠자는 시간, 식사 시간, 몸의 리듬이 현지 시간과 맞지 않아 불편한 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 이는 우리 몸의 생체시계(하루 24시간 주기) 가 갑자기 바뀐 환경에 적응하지 못해 발생합니다.흔히 나타나는 증상불면증낮 동안 졸림, 피로감집중력 저하, 두통속 불편감, 식욕 저하무기력감 2. 시차적응을 돕는 생활 관리 방법① 햇빛을 잘 활용하기 (가장 중요합니다) 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 가장 중요한 요소이고, 햇빛 노출은 수면 리듬 회복에 큰 도움이 됩니다.아침에는 커튼을 열고 햇빛을 쬐세요.가능하면 가벼운 산책을 하세요.밤에는 밝은 조명, 스마트폰 사용을 줄이세요. ② 잠자는 시간은 ‘현지 시간’에 맞추기 졸리더라도 낮에 오래 자는.. 2026. 2. 4. 이전 1 다음
